Receta para cuidar la salud del corazón

La Semana del Corazón visitó Barcelona en septiembre 2011



Para cuidar la salud de tu corazón es imprescidible que elijas un estilo de vida saludable. Lo primero que deberías hacer si quieres mejorar tu salud y reducir los riesgos de sufrir una enfermedad del corazón es mejorar tus hábitos alimentarios, especialmente, si tienes alterados los índices de colesterol total en sangre o los triglicéridos, o si tienes hipertensión arterial, sobrepeso u obesidad o diabetes.

Los expertos aconsejan que es mejor tomar una dieta variada y equilibrada, que contenga alimentos de todos los grupos alimenticios, y asegurar así una nutrición óptima:

•  frutas y verduras,
• cereales (mejor integrales),
• carnes poco grasas o pescados ricos en omega3 (salmón, sardinas),
• aceite de oliva, preferiblemente virgen,
• frutos secos,
• poca sal,
• lácteos desnatados y quesos frescos
• reducir el consumo de grasas hidrogenadas (presentes en platos precocinados).

 Y muy importante!! practica actividad física de forma diaria (al menos tres días a la semana y durante media hora de ejercicio aeróbico). Andar y hacer natación  es muy recomendable.



La Fundación Española del Corazón (FEC) en su página web incluye un apartado dedicado a la nutrición, en la que se puede encontrar una completa guía sobre alimentos y nutrientes. Además de incluir recomedaciones sobre los alimentos que se debes evitar y los que se has de consumir con más frecuencia si quieres mejorar tu estado de salud, encontrarás una sección con recetas cardiosaludables, dietas, calculadoras (de índice de masa muscular, de calorías), o vídeo con consejos. Si sufres problemas del corazón, o quieres mantener un corazón sano puedes visitar esta web, en la que podrás leer información nutricional muy útil para modificar tus hábitos alimentarios. 

El consumo de  hortalizas es muy saludable

La Semana del Corazón engloba una serie de actividades, dirigidas a concienciar sobre la necesidad de adoptar hábitos de vida saludables para prevenir las enfermedades cardiovasculares. Dentro del programa, organizado por la Fundación Española del Corazón, en colaboración con la Sociedad Española de Cardiología (SEC), se incluyen conferencias, exposiciones y talleres que ayudan a seguir un estilo de vida cardiosaludable. Estuvieron en Barcelona del 16 al 18 de septiembre de 2011.